WOD 1,2,3

Tänkte jag skulle skriva ner dom wod:arna vi körde i lördags på Friskis med Kungälv Crossfit.

WOD 1:

In pairs (där man körde vartannat varv och den som vilade höll en 10kg viktskiva/one was working while the other one held a 10kg weight). 

10 laps for time (version of Cindy)

5 pullups

10 HRPU (Hand released push ups)

15 Squats

WOD 2:

In pairs (jag och killen jag körde med delade upp allt på hälften, rodd 250m var, 10 situps var/efter varandra osv/the guy I worked with we did half each, like first on did 250m rowing then the other one, etc). 

AMRAP 20min (as many rounds as possible)

500 m row (250m var)

20 situps

20 KB swing

20 boxjumps

WOD 3:

EMOTM (every minute on the minute)

7,8,9,10......

V-situps

Burpees. 

Här börjar man att köra 7 V-situps och 7 burpees och de resterande sekunderna av minuten vilar man.

Nästa minut kör man 8 av varje... osv osv... och när man inte längre hinner köra det rätta antalet på en minut får man sluta. Trixet här är ju att köra så snabbt som möjligt för att hinna få lite vila mellan när man kör och när nästa minut börjar. Grymt jobbigt!

Den här var väl lite mer som en After-Bash, men ändå frustrerande jobbigt! Och KUL så klart ! :)

Translation:

So here are the WODs we did on Saturday ! Myyyy God! I wrote them all in English up there so I wouldn't have to write it all twice ;)

It was brutal! But sooo much fun ! :)