April 17, 2014

Full body workout!

Igår var jag hemma i Vetlanda över dagen och det betyder ju (för det mesta) träning med syrran! Så klart :) Denna gången körde vi ett helkroppspass med basövningar. Riktigt gött pass måste jag säga! 
Vi körde:
Knäböj med skivstång
Traditionella marklyft
Raka marklyft
Bänkpress
Chins
Kneetucks på boll + Crunches på boll
Riktigt gött och lagom pass för dagen! 

Translation:
I was home in Vetlanda yday and that (usually) means working out with my sister! Of course :)
This time we did a full body workout with some basic exercises!
We did:
Squats with a barbell
Traditional deadlifts
Romanian deadlifts
Bench press
Chins 
Kneetucks on a ball + Crunches on ball
Really nice workout for the day! 

April 16, 2014

PT-FIA

PT-Fia är en av de få bloggar jag följer. Jag följde desto mer innan, men många av de "hälso/träningsbloggar" jag följde förr har blivit allt mer hetsiga och osunda, och jag tycker ärligt att det är svårt att hitta bloggar idag som är sunda.
Det finns många bloggar med tränande tjejer (som skulle kunna vara bra inspirationskällor) som hela tiden måste påpeka att dom har en sund image och att dom är hälsosamma osv, samtidigt som dom lägger upp bilder på deras lunch som bara består av sallad och kvarg och läser man mellan raderna är det dom skriver inte särskilt sunt och hälsosamt. Tja... och då väljer jag att helt enkelt inte följa dom :) 
Meeeeen, det jag skulle komma till är PT-Fia. Hon är sund, hälsosam, ärlig och bra! In och läs detta inlägg. SÅ BRA och SÅ SANT.  Läs, ta in och ta åt er. 
Tack och godkväll :)

En morgon längs Vättern


Det bästa med Jönköping när det är soligt och klarblå himmel är utan tvekan strandpromenaden längs Vättern. Det är så himla gött att börja morgonen med antingen en promenad eller en löptur där. Det gjorde jag imorse. Ingen löpning dock men en promenix. Kan fortfarande inte springa med min onda fot. (Himla skit!). Men bra start på dagen liksom :)

Translation:
The best thing about the city I live in must be the nice walk by the lake (one out of three) Vättern. It's so nice, especially on a sunny day/morning like today!
It's so nice to take a walk or run there. Today I took a walk after waking up. Unfortunately I still cant run on my foot (sucks!). But it was still nice :)

April 14, 2014

I got a lot done!

Tjena tjena bloggen ;)
Veckan börjar med att vara ledig och det har vart en sååå bra dag! Jag har spenderat den på biblioteket, 11-16. Det var jag och the oldies (det är alltid någon som somnar och börjar snarka under dagen haha). 
Kändes som att jag fick mycket plugg gjort! Alltid skönt!
Klockan ni ser är mitt senaste fynd jag gjorde i Ullared ! I LÖV IT! Man kan aldrig få nog med klockor så är det :)
Nu har jag precis druckit en kopp kaffe och jag var överenergisk innan det så ni förstår hur jag känner mig nu! Mina fingrar går som raketer över tangentbordet! Haha. Sååååå, nu ska jag ta vara av denna superenergi och gå och träääna! Woo! 
Ha det fiiint!

Translation:
Hello hello :)
This week started with a day off and it's been such a great day! I've spent it at the library, me and the oldies (there is always one of them who falls asleep and starts snoring haha hilarious!). Well, it felt as if I got a lot done today! Always a good feeling!
The watch up there is my latest bargain ! I LOOOVE IT! You can never have too many watches :D
I've just had a cup of coffee and I was over-energized before that so you can imagine me now ;) haha I gotta take advantage of this energi and use it in a good way- Sooo I'm hitting the gym ! Woo!
Take care!!

April 11, 2014

Träning ska ju vara kul och varierande! :)

Eller hur? För visst blir det tråkigt om man gör samma sak varje gång, springer samma runda exakt samma gång och i samma tempo. Nej fy, det är varken kul eller särskilt bra för kroppen. Kroppen vill bli chockad och utmanad. Man behöver träna stabilitetsmuskler som jobbar vid obalans och trots att man kanske inte vill träna det man är dålig på så är ju faktiskt det det allra viktigaste. För vi kommer ju aldrig bli bättre om vi bara tränar det vi är bra på- eller hur? Så utmana er själva, testa nya rundor till löpturen och skippa biceps curlsen och kör armhävningar eller pullups/chins istället- mycket mer funktionellt och så tränar du resten av kroppen samtidigt :)
Igår sprang jag till exempel till en lekplats här i närheten och lekte (tränade) där. Superkul och och en rolig grej om man inte känner för att ta sig till gymmet liksom!
Så- Happy Friday på er alla ! :)

Translation:
Training should be fun and varied! Right? I mean, let's face it, it will get boring if you're gonna do the same thing every day, every week and every year. No fun and no good for the body. 
Our bodies want to be shocked and challenged! You need to work those stability muscles that work when you're out of balance and even though we might not want to work on the things we're bad at (coz it's more fun to do stuff you're good at- obviously!) we can't forget that it's more important to work on the things we need to work on (haha sounds obvious). But right? Are u guys with me?! 
So go out there- challenge yourself, try new running routes and skip those bicep curls and do some real pushups or maybe pullups/chins instead! A lot more functional and you'll get a workout for the entire body, not just a single muscle :)
Yesterday I ran to a playground nearby and played some (worked out...). Super fun and nice when you might not feel like going to the gym, ya know :)
Sooo- Happy Friday everyone :)

April 08, 2014

Handstands, cartwheels and roundoffs

Idag avslutade jag dagens överkroppspass med lite lek. Handstående, lite hjulningar och rondater. Saknar gymnastiken lite då och då alltså. Tänker ibland på hur duktig jag hade kunnat bli... eller alltså jag var ju jätteduktig, men man tänker på vart man kunnat bli liksom. Men men, jag valde att avsluta för att det kändes rätt där och då. 
Har fortfarande ont i min fot och kan inte springa. Det SUGER. Så jag tog ett styrkepass till idag och ersatte mitt planerade intervallpass med överkroppsstyrka. Köttat armhävningar, bänk, pushpress:ar med mera. 
Kvällen har jag spenderat på Friskis & Svettis i Huskvarna och lärt mig rutinerna där så att jag även kan jobba lite där :) Gött!
Imorgon blir det jobb på H&M, men innan dess ska jag hinna med att träna (håller tummarna för att min fot ska vara bättre så att jag kan springa, annars får det bli rygg träning) och plugga. Ja, ni vet, det där vanliga jag gör varje dag ;)
So long!

Translation:
I ended todays workout with a little playtime :P Handstand,carwheels and round offs. I miss doing gymnastics. Sometimes I think about what I could have become and how good I could have been.. I mean, I was really good when I was doing it, but if I hadn't quit it I could have become so much better and successful! But, I chose to quit and thats just how it is.. 
My foot is still hurting so I can't run. That SUCKS. So I worked my upper body today instead and replaced my planned interval run. Did a lot of pushups, bench and push press:es etc.
I spent the evening at another gym, working and learning how to close that one (there are 3 gyms around here where I'm gonna be able to work, and today I was at the third one, where I had not been before!). Learned how things work there and stuff! 
Tomorrow I'll be working at H&M, but before that I'm gonna set time for a workout (I'm crossing my fingers that I'll be able to run, but otherwise I'll work my back!) and study.. you know, same old same old ;)
So long! 

April 07, 2014

WOD 1,2,3

Tänkte jag skulle skriva ner dom wod:arna vi körde i lördags på Friskis med Kungälv Crossfit.
WOD 1:
In pairs (där man körde vartannat varv och den som vilade höll en 10kg viktskiva/one was working while the other one held a 10kg weight). 
10 laps for time (version of Cindy)
5 pullups
10 HRPU (Hand released push ups)
15 Squats

WOD 2:
In pairs (jag och killen jag körde med delade upp allt på hälften, rodd 250m var, 10 situps var/efter varandra osv/the guy I worked with we did half each, like first on did 250m rowing then the other one, etc). 
AMRAP 20min (as many rounds as possible)
500 m row (250m var)
20 situps
20 KB swing
20 boxjumps

WOD 3:
EMOTM (every minute on the minute)
7,8,9,10......
V-situps
Burpees. 
Här börjar man att köra 7 V-situps och 7 burpees och de resterande sekunderna av minuten vilar man.
Nästa minut kör man 8 av varje... osv osv... och när man inte längre hinner köra det rätta antalet på en minut får man sluta. Trixet här är ju att köra så snabbt som möjligt för att hinna få lite vila mellan när man kör och när nästa minut börjar. Grymt jobbigt!
Den här var väl lite mer som en After-Bash, men ändå frustrerande jobbigt! Och KUL så klart ! :)

Translation:
So here are the WODs we did on Saturday ! Myyyy God! I wrote them all in English up there so I wouldn't have to write it all twice ;)
It was brutal! But sooo much fun ! :)

April 06, 2014

Friskis, Crossfit & Parteeey

Hej och hallå! Det sitter en sliten, trött och utpumpad Victoria i soffan och dricker grönt té passion. 
Ikväll får (!) jag inte göra nånting. Bara vila, dricka té, kolla på serier och bara vara. 
Det har vart en busy helg, som ni nog vet, känns som att det är det enda jag skriver om för tillfället haha. Suck... ne, men jag var ju beredd på det då det blev en väldigt lång jobbvecka plus att det var mkt planerat för denna helg dessutom. 
Men igår iaf så hade Friskis (där jag jobbar i Jönköping) en utbildningsdag och det var riktigt intressant! Jag och alla andra började morgonen och förmiddagen med att lyssna på en föreläsning med Eva-Lena Frick, VD för Vätternrundan och en gammal OS och VM skidåkare. Hon pratade om motivation och om hennes liv och hur man kan ska göra för att ta sig dit man vill- i princip! Riktigt bra föreläsning och man blev sådär extra peppad på att fortsätta kämpa med alla mål jag har. 
Sen bjöds det på lunch och efter det ytterligare en föreläsning som handlade om kommunikation och "Giraffspråket", nonviolent communication. 
Sen det roligaste på hela dagen var eftermiddagen när jag fick vara med tränarna som skulle lära sig mer om Crossfit med några coacher från Crossfit Kungälv utanför Göteborg. Vi körde massa teknik och vi fick ställa massa frågor till dom för att sen avsluta med 3 (!) olika wod:ar. Alltså my god om jag var slut sen eller! Men såååå kul! Måste verkligen dra mig ner till Crossfit boxen här i jönköping mer nu i vår och speciellt i sommar när jag inte kommer ha lika mycket plugg!
Tänkte jag ska lägga upp dom wod:arna vi körde i ett annat inlägg, annars blir det så hiiiimla långt här :P
Men ah, sen igårkväll blev det kalas hemma hos Victor för att fira att både han och Andreas har fyllt 25. Riktigt trevlig kväll med lekar och ståhej! Bästa var att Ninnie och Samuel kom förbi en sväng på kvällen med! :)
Ne, nu blev det långt och flummigt här. Imon är det HELT TOMT i min kalender och jag ska låta det vara så. Ska köra en chille-dill dag på bibblan med massa plugg och godis tror jag. Ja, det låter bra :) 

Translation:
Hello, hello. Here's a tired and exhausted Victoria. It's been a busy week and weekend, but I'm sure you already knew that haha it feels as if that's what I'm writing about all the time nowadays.
But anyway, yesterday I had a really fun "training/education day" at the gym where I work. We all started the morning off with a lecture with an old olympic skiier who talked about finding motivation and she told us the story of her life with success and all that. It was really intersting and a nice push to continue in the middle of exams and tests and all that.  
Then there was lunch and after that another lecture about communication and the "Giraffe language", nonviolent communication. 
Then the most fun part of the day was when I got to participate with the other trainers when they were gonna learn more about Crossfit from 2 coaches from another box. We learned and practiced a lot of technique and ask bunch of questions and then we ended with 3 (!) WOD:s (workout of the day). Man, was I tired after that haha. But soooo much fun!! I really need to get my ass down to the crossfit box here more often. At least now in the spring and summer and after I'm done with school when I'll have more time! 
In the evening I went over to a friends house where Andreas and Victor was having there birthday party. I had a really fun night, even though I was really tired from the week and day, but I had a blast. And the best part was that Ninnie and Samuel from Vetlanda came also! :)
Alright, that's it for today. My calender for tomorrow is EMPTY (wohoo) and I'm gonna make it stay that way and just have a chill day at the library with my books and some candy! Yeah, that sounds just about right ! :)

April 03, 2014

A swollen lip

Igår blev det som sagt träning med syrran! Jag satte ihop ett litet smidigt cirkelpass till oss båda. Både tidseffektiv och svettigt!
Vi körde följande:
*Over head squat
*Push ups
*Jägarvila
*Dips
*Boxjumps
*Plankan
*Sit ups med raka ben mot taket
En minut på varje övning, 10 sek vila emellan och 3 varv totalt. Vi vilade mellan 2-3min mellan varven.
Sen avslutade jag med att pusha syrran lite och körde skottkärran med henne över hela salen. Det slutade med en liten bakutspark och en Victoria med fläskläpp haha! 
Translation:
So yeah, I worked out with my sister yesterday! And I had put together a little circuit for us!
We did the following:
* Over head squat
* Push ups
* Wall sit
* Dips
* Box jumps
* Plank
* Sit up (straight legs to roof)
One minute on each station, 10 sec rest in between, 3 rounds and 2-3minutes between rounds.
Then I ended the workout with pushing my sister throw the room by making her do the wheelbarrow exercise, and it ended with me with a swollen lip haha! 

Oh you wonderful day!


Det är sjukt vad värdefullt en ledig dag kan vara. Sov ut till 8-9 och på förmiddagen satt jag ute lite i solen och läste (plugg). Sen kom syrran och vi gick bort till Friskis direkt och körde ett grymt cirkelpass som jag hade satt ihop! 
Tänk va enkelt det kan vara när man bara får en liten ledig dag med sol! 
I love you, Sun! 

Translation:
It's so important to have a day off from everything and just be. 
I slept 'til like 8-9 and then I sat outside on our balcony, in the sun!
Then my sister came and we hit the gym and I had prepared a little circuit for us!
It can all be so simple, with a day off and some sunny weather!
I love you, Sun!

April 02, 2014

Fullt ös, medvetslös!

Idag är första dagen jag är ledig sen förra måndagen! Eller ah, jag blev visst inte ledig. Ska hoppa in på Friskis ikväll, men bara ett par timmar, så fick en ledig dag iaf! 
Planen var från början att jag skulle hem till Vetlanda, för att jag, mamma och syrran skulle åkt till Ullared imorgon, men planen blev inställd då min älskade mamma fick en akut operationstid imorgon istället, och det går ju först alla gånger. Så ah, det får bli e roadtrip till Ullared en annan dag helt enkelt! Men en ledig dag imorgon SKA jag ha. En HEL ledig dag. Jag måste det. Har känt att jag har vart ett litet nervous breakdown de senaste dagarna efter alla hårda dagar. Jag har ju som sagt jobbat dubbelt varje dag med jobb och plugg. Har gått upp tidigt för att hinna med träningen, för den extremt viktig för mig om jag ska ha energi att klara vardagen nu och känna mig pigg. Men det tar på krafterna att ligga på topp varje dag. Och det är det jag strävar efter, men ibland måste jag komma ner på ytan igen och ge mig själv lite cred för allt slit jag gör varje dag. 
Så imorgon blir det nog en lite lugnare dag. Syrran ska köra mamma till sjukhuset i Jönköping och då ska vi passa på att träna ihop! Ska bli riktigt nice! Och resten av dagen ska jag nog bara ta som den kommer. Känner jag för att plugga så gör jag det, annars kommer jag ta en välförtjänt vilodag från alla måsten. För sen är det fulle rulle fre-lö-sön! 
Fredag blir det jobb på Friskis igen, på lördag blir det en heldag på friskis med utbildning för alla anställda (ska bli riktigt kul!) och på lördagkvällen blir det 50års fest för Victor och Andreas som båda har fyllt 25 nu det senaste! Och sen söndag blir det jobb på H&M. 
Så, fullt ös medvetslös liksom.

Translation:
Today is the first day I'm off since last Monday. Or, I won't be all off today, coz I'm working a few hours tonight at the gym, but at least I got the day off!
The plan was for me to go home to Vetlanda today and go to a big "shopping place" tomorrow with my mom and sister. But my mom got a time for surgery of her thumb tomorrow so we had to cancel that.
So then I WILL make SURE to have a complete day off tomorrow. I need that badly. I've been feeling like I'm close to a nervous breakdown lately coz of all the work I'm doing. I mean I've been working double everything lately, bot at work and with studying. I've been up early every morning to get my workout in, coz I really need that in order to have energy throughout the day and get good sleep and all that, but it's been tough and it's getting to me! I need to remember not to be too hard on myself and give myself some cred for everything I'm doing!
So tomorrow I'll have a nice, chill day. I'll workout with my sister and then I don't have anything more planned. If I want to study, I will, but if not I'll just relax. Coz then it's back on fri-sat-sun!
On Friday I'll work at the gym all afternoon and evening. On Saturday they are having like an education day at the gym where I'll be all day and in the evening I'm going to a big birthday party! And then I'll work Sunday again!
So yeah, hard core!

March 31, 2014

The importance of strenght and stability

Jag är en person som älskar många olika träningsformer/typer. Jag älskar att springa och när jag väl kommit in i det flow:et så är det det enda jag vill göra. Jag älskar att köra tung styrketräning och samma sak där, att när jag väl snöat in på det vill jag endast köra det. Osv. 
Men det bästa av allt är ju faktiskt blandningen och variationen! Jag har blivit bättre med det de senaste veckorna tycker jag! Det blev väldigt väldigt löpningsbetonat efter nyår och hela januari och februari, just för att jag satte igång med löpträningen inför Göteborgsvarvet, och jag var så sjukt pepp och ville bara springa hela tiden. Men man blir inte bra på löpning om man bara springer. Eller, jo det kan man väl bli, men risken för överbelastnings skador och annat ökar om man inte varierar träningen. Jag måste ha styrka i både ben och överkropp om jag ska bli en bättre löpare. Och jag måste definitivt ha ett starkt höftparti! Jag har tjatat om det innan, men oj så viktigt det är med ett starkt höft-och bålparti. Och rörlighet i fotleden, hamstrings osv. Stabilitet i hela kroppen. Ja menar, man springer ju faktiskt på "ett ben" och om höften hela tiden är ostabil  och svag vid landning, ja, ni förstår ju- skadorna kommer som ett brev på posten då. Inte bra!
Så ja, jag försöker iaf att en gång, ibland två, att träna ren höftstyrka och stabilitet, samtidigt som jag försöker få in det i mina löppass också- så klart! 
Idag körde jag underkropp!
Mitt pass bestod utav:
Knäböj 40kg
Farmers Walk (utfallsstegsgång med 12kg x 2 kettlebells)
Box jumps (up and down)
Höftlyft (från stepbräda- ståendes med ena benet utanför step:en, sänk ena benet ned mot marken med en stabil höft)
Tåhäv (från stepbräda- bra för rörligheten i foten!) 
Extension av höftleden i Cable cross (Glutes)
Knäböj i Smith-maskin med gummiband om benen. 
och så några småövningar till för rumpan och underkroppen. Blev rejält skakig idag, men kändes apnice! :D

Translation:
I'm a person who loves a lot of different types of workouts. I love running, and once I'm in that kind of flow that's all I wanna do. The same goes with heavy weightlifting- once I'm doing that for a while that's all I want to do. And so on. 
But the best thing is really to combine it and have a balance between everything. I think I've gotten a lot better with that lately. I know that in Jan & Feb I ran a lot coz I started my half marathon running plan, and I kind of forgot the importance of crosstraining and weightlifting. That's so important for a runner (and everyone else). It's so important to have a strong hip and core when running to prevent injuries. So I've started adding that into my weekly routine at least 1 or 2 times a week.
Today I worked my lower body:
Squat 40kg (88lbs)
Farmers Walk (12 kg x 2 kettlebells 26lbs x 2)
Box jumps
Hip lift (from a step up)
Calf lift (step up board)
Hip extension in Cable cross
Squat in Smith-machine with a Glutes Medius Band.
and then some more excersices for the glutes and lower body. I was so pleased with todays workout! :D

March 30, 2014

Exhausted!

Jaha, då var även denna veckan över! En vecka som har bestått av mycket jobb, mycket hårt slit med allt. Har gått upp tidigt varje morgon (kl. 06- det är tidigt för mig haha) för att hinna med både hårda träningspass och några timmars plugg innan jag har gått till jobbet och jobbat eftermiddagar/kvällar. Och igår blev det jobb mellan 9-18:15 och med det också en vilodag och under tiden vi släckte ner hela lägenheten under Earth Hour, som var igårkväll, somnade jag! Och när A sen tände upp vaknade jag till, gick och borstade tänderna och somnade om i sängen. Sen sov jag 10 djupa, sköna timmar! Snacka om välbehövligt ta-igen-tid-för-sömn-och-vila. 
Idag blev det dubbla jobbpass. Först heldag på H&M och sen jobbade jag några timmar stängning på Friskis. Mitt första pass själv där och jag var supernervös, men det gick bra! :) 
Så ah, det blev 2 vilodagar för min del, men 2 välbehövliga vilodagar efter veckans tuffa pass. Så nu kan jag börja denna vecka med att vara helt återhämtad och pepp på en ny träningsvecka! :)

Translation:
Sooo, another week has passed ! A week with a lot of hard work- with everything. 
I've been up early every morning (6am- that's early for me haha) to manage to have time for workouts, couple of hours studying and work in the afternoon/night. 
As for yday I worked the whole day and I was so exhausted when I got home and then at Earth Hour (between 8:30-9:30pm) we shut the whole apartment down and got some candles out to save energy. I managed to fall asleep around 9pm or so, and when the hour was over I got up, brushed my teeth and went straight to bed and slept for 10, long and awesome hours. I guess the week caught up with me! 
Today I worked two shifts. First the whole day at H&M and then I went straight to the gym (where I work extra) and worked 'til it closed at 9pm. Sooo a looong day for me! 
2 rest days in a row, but I think it's been good for me ! Now I can start this new week with a fully recovered body! :)

March 28, 2014

Friday Morning 21K


Den här fredagn började strålande ! Jag var på gymmet efter 7 och satte igång att springa. Jag hade målet inställt på 21km, men tänkte att jag börjar med 10km och sen får jag se hur jag känner och fortsätta så långt som det kändes bra liksom. Sagt och gjort, 10km blev sprungna och då var jag så kissignödig att jag var tvungen att pausa för att springa på toa i några sekunder. Fortsatte sen med kilometer efter kilometer...och vid 16-17km började energidepåerna ta slut kändes det som, då gick det riktigt trögt, men jag tänkte att har jag tagit mig ända till 17km då kan jag lika väl springa 21km haha! Sa ah, jag kämpade mig igenom de sista och det var tungt vill jag lova! Kände kanske inte att jag hade bästa tekniken på slutet då mina prio1 muskler var slutpumpande så alla hjälpmuskler gjorde jobbet istället (vilket ju inte är bra förstås!) men jag var ju så himla nära! Och när min coach i Nike appen sa "21 kilometers" då saktade jag ner och kände mig klar haha. 
Sån härlig känsla att jag faktiskt klarade det! Och på ett löpband dessutom som kan bli rätt monotont! Men ah- nästa steg är ju att klara det utomhus, det är ju faktiskt utomhus som räknas liksom :) 
I vilket fall, efter den lyckade morgonen så blev fortsättningen på dagen sådääär. Vet inte om jag drabbades av ngn form av löparmage eller om pan pizzan jag åt igårkväll efter att inte ha ätit mer än gröt och en banan på hela dagen gjorde sig känd efter löpningen för har mått såååå illa och haft så ont i magen hela dagen!! Typ att jag har velat gråta för det har gjort så frustrerande ont! :/  Gick över i eftermiddags nån gång då jag satte mig på balkongen ute i den strålande solen. Men usch, jobbigt alltså! 
Men en liten klapp på axeln till mig själv iaf för morgonens löpning! 
Trevlig kväll folk! :)

Translation:
This Friday morning started out fantastic! I was at the gym after 7am and started running. I had my goal set to 21km, but I thought I'd start off with 10km and then I'd see how I felt. Said and done. I ran 10km pretty easy but I just had to pee haha so I took a 30sek break and then jumped on the treadmill again! Then the km just passed ! But by 16-17km it started becoming heavy ! I think my glykogen storage was completely empty haha and it was just not easy. But I thought that if I had made it to 17km I might as well just do 21km haha. So I did ! And it felt awesome afterwards ! Though I was soo tired haha. But yay to that!
Though the rest of the day was not as good coz when I got home my stomache started hurting soo bad and I felt so sick ! Don't know if it was Runners Stomach or if it was that small slice pizza I had last night after not have eaten anything but breakfast and a banana all day. Anyway, not a nice day but at least the hurting stopped this afternoon! 
But I want to give myself a pat in the back for this mornings run! 
Have a nice weekend all of you ! :)

March 27, 2014

Power breaks


När jag pluggar behöver jag ibland power breaks (tänk power nap fast utan nap:en). Antingen tar jag bara fram mobilen och kollar instagram typ haha eller om jag är hemma tar jag fram min gitarr och spelar en trudelutt! Räcker med  5-10min för att få ett litet avbrott från kaoset i huvudet och rensa lite och samla lite energi. Sen är jag redo igen! För mig är det superviktigt med lite små breaks när jag pluggar, ofta sitter jag ju flera flera timmar i streck liksom! 
Som nu- nu tog jag en break :) Men denna gång en blogg break ;) 

Translation:
When I'm studying I always need a power break (like a power nap without the nap). Either I take up my phone and check my instagram haha or if I'm home I'll play a few minutes on my guitar to clear my mind a little! 5-10min is enough for me to get some new energy and keep going! It's important for me to take small breaks like this coz when I open the books I usually sit for many hours!
Like now- but this time I took a blogging break ;)

March 26, 2014

Morning workout



Ställde klockan på 6 imorse och vid 6:30 var jag på gymmet. Blev milen (höll ett 5:20 tempo) och lite over head squats och box jumps för att ta ut mig det sista! Bra morgon! 
Sen satt jag som fastklistrad vid pluggbordet ända fram tills 13:30 för vid 14:00 kallade jobbet ! 
Imorgon ska jag se till att göra en repris på denna dag då jag börjar 14 imon med! En dag där jag både hinner träna, plugga och jobba!  Har inte riktigt bestämt mig för vad jag ska träna än dock! Men tufft kommer det bli iaf ;) 
Hoppas ni fått in någon träning idag! :)

Translation:
I got up at 6am this morning and 30min later I was at the gym! I ran a 10k and ended with some over head squats and box jumps to get the last out of my muscles! Good morning :)
When I got home my butt was glued to my studying chair until 1:30pm coz at 2pm work was calling! 
I think I'm gonna make tomorrow just like this day! A very productive day where I had time to workout, study and work! 
I havent decided what I'm gonna train tomorroq though! I'll sleep on it :) 
Hope you all managed to squeeze in a workout today :)

March 25, 2014

Fysprofilen Dag 2

Andra dagen av Fysprofilen i helgen började med Harres test  (länk). Min tid blev 13:10sek vilket jag är nöjd med ! Jag skulle klarat mig till polisskolan om jag skulle vilja med den tiden iaf ;) Haha. Riktigt roligt test iaf, men min streckning i sätet/hamstring gjorde sig känd efteråt. Men men....
Sen blev det spänsttester med upphopp (squat jump) på 3 olika sätt. 
Efter det gjorde vi sprint tester på 10m, 20m och 30meter. 
Avslutade gjorde vi med att köra idioten 150meter totalt. Vilade 3min och sen en gång till. Alltså det var det brutalaste någonsin!! Haha. Har nog aldrig andats så tungt i hela mitt liv. Men SKOJ va det iaf- av någon anledning haha! Ni ser ju hur dom kämpar allihopa här på bilderna :)

Translation:
The second day of the tests we did this weekend started of with a test I don't even know what its called or even if it does exist in English haha. It's a coordination test and I actually thought it went pretty good for me in that one!
Then we did some squat jumps with our hands and used differently. It tested how well our explosive strength is. 
Then we did sprints on 10meters, 20m and 30m. 
We ended with a test we call "The idiot" haha. It's a total of 150m and you practically just run as fast as you can to one cone, then back to start and then to a cone further away, then back to the start and yeah you do that with like 5 cones (I think) and it takes around 40 sec total and you just run on max the entire time so you can imagine how the lactic acid build up! haha. It was crazy but soo much fun!! You can see in the pics how they are fighting ! :)